Latihan Jongkok Bangun Mengurangi Nyeri Pungngung Ibu Hamil

Latihan Jongkok Bangun Mengurangi Nyeri Pungngung Ibu Hamil




Latihan jongkok bangun atau squats merupakan latihan paling gampang dilakukan ibu hamil untuk melatih punggung bagian bawah dan melatih kekuatan otot perut dan kaki yang sangat berguna pada saat proses persalinan.

Latihan senam ibu hamil jongkok bangun ini juga berguna untuk mengurangi rasa nyeri punggung yang sering dialami ibu hamil.

Segera simak cara latihan senam ibu hamil jongkok bangun berikut :


Berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua telapak tangan saling memegang (seperti berjabat tangan) posisikan didepan dada, dengan kedia siku dibuka sedikit (lihat pada gambar).

Lakukan gerakan jongkok perlahan (pantat jangan sampai sampai menyentuh lantai), pantat agak dibuang kebelakang dengan badan masih tegak. Saat gerakan jongkok ini bayangkan diri anda memeluk bayi dan gunakan otot perut anda. Posisi telapak tangan di buka tetapi masih saling menempel (seperti tepuk tangan), posisi tangan dijaga agar tidak turun atau terlepas.


Untuk lebih maksimal, pada saat posisi jongkok diam beberapa detik sebelum bangun kembali (berdiri).

Sangat gampang untuk ibu hamil lakukan dirumah, lakukan sesering mungkin dengan tidak mengabaikan periode kehamilan dan kondisi kesehatan fisik anda. cari tau yuk buah apa yang bisa buat diet sehat DISINI

Subscribe to receive free email updates: